Питание для здоровой кожи.

23/10/2014

Красивая кожа... Об этом мечтает каждая женщина. Вы можете покупать дорогостоящие косметические средства, но так и не добиться результата. Потому что кожу нужно питать не только снаружи, но и изнутри. Сухость кожи, шелушение, вялость, ранние морщины - все это признаки неправильного питания кожи. Правильно подобранная еда позволит вашей кожи выглядеть молодо и свежо. Давайте же научимся понимать нашу кожу...

• Кожа сухая и шелушится. Чего не хватает коже?

Ей не хватает жирных кислот, которые придают коже гладкость и эластичность, витамина А, защищающего стенки клеток, витамина Е, восполняющего урон, нанесенный свободными радикалами, и воды.

Еда для кожи. Надо есть яркие красные и оранжевые овощи - основной источник витамина А и калия, регулирующих водный баланс, зелень, орехи, семечки, авокадо и жирную рыбу. Жареная еда и маргарин содержат вредные для кожи жиры, иссушающие кожу, их правильным будет исключить из вашего рациона. Старайтесь больше пить жидкости. Только не кофе и черный чай. Они сушат кожу.

• На коже ранние морщины. Чего не хватает коже?

Ей не хватает витаминов А, С, Е, PP, защищающих кожу от окисления, пересушивания, воздействия агрессивной окружающей среды и повышающих устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению, а также селена и цинка. Именно эти вещества защищают кожу от свободных радикалов, разрушающих клетки и ткани организма.

Еда для кожи. Для борьбы со свободными радикалами организму нужны антиоксиданты, источником которых являются: зеленый салат, брокколи, морковь, зеленый лук, помидоры, болгарский перец, оливки, красные ягоды, зеленый чай, мед. Добавьте в рацион печень (говяжью, свиную, куриную), цельное молоко, масло, яйца, абрикосы (курагу), цитрусовые, бразильские орехи, морепродукты, грибы, капусту, а для восполнения цинка - баранину, куриные сердечки и семена кунжута.

Для замедления процесса старения нужны продукты-адсорбенты: богатые клетчаткой овощи и фрукты (в сыром виде), отруби, зерновые, каши из натуральной крупы. Они помогают выводить шлаки из организма, а кожа ответит на это свежестью и здоровьем.

Хотите сохранить молодость кожи? Старайтесь есть меньше продуктов, содержащих железо (конечно, если у вас нет анемии). Избыток железа провоцирует образование морщин. Недостаток сладкого компенсируйте корицей. Она стабилизирует уровень сахара в крови и замедляет потерю упругости.

• Кожа воспалена.Чего не хватает коже?

Ей не хватает полинасыщенных жиров и витамина С - их недостаток снижает защитные функции кожи и ее упругость.

Еда для кожи. Надо есть жирную морскую рыбу (лосося, скумбрию, тунца, сельдь), орехи, кунжутные и тыквенные семечки. Очищенное растительное масло лучше заменить на масло прямого отжима. Недостаток аскорбиновой кислоты (витамина С) хорошо восполняют цитрусовые.

• На коже трещинки и ранки (в уголках губ и глаз). Чего не хватает коже?

Ей не хватает витаминов B2, B6 и B12, белков и энзимов, без которых невозможно обновление клеток.

Еда для кожи. Надо есть животную белковую пищу (в растительной нет витамина B12) - говядину, свинину, курицу, рыбу, сыр твердых сортов, сою, креветки, бананы, яйца. Универсальным продуктом, содержащим витамины группы B, является говяжья печень.

Следует знать, что энзимы - белковые молекулы-ферменты, без которых невозможен процесс пищеварения и замедляется процесс восстановления клеток и тканей, - разрушаются в процессе тепловой обработки, поэтому в рационе обязательно должны быть сырые продукты.

• Кожа красная и шелушится. Чего не хватает коже?

Ей не хватает витамина B3.

Еда для кожи. Надо есть печень, почки, красное мясо, пивные дрожжи, палтус, горох и бобы. Но блюда не должны быть острыми, жареными и копчеными.

Кроме того, желательно не запивать все это сладкими десертными винами. Пряности, копчености и крепленое вино ухудшают цвет лица. Будьте осторожны с луком, чесноком, они усиливают покраснение кожи.

• Кожа бледная, белая.Чего не хватает коже?

Ей не хватает железа и витамина B12.

Такая кожа бывает у вегетарианцев, потому что витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения, и сразу после месячных, когда организм теряет много железа.

Еда для кожи. Надо есть морскую капусту, мясо любых видов, печень, сельдь, чечевицу, яичный желток и турецкий горох.

• На коже сосудистые звездочки.Чего не хватает коже?

Ей не хватает витамина С, необходимого для выработки коллагена и витамина К. Без них кожа становится шероховатой и склонной к подкожным кровоизлияниям.

Еда для кожи. Надо есть капусту всех видов, зелень, цитрусовые, шиповник, черную смородину. Чтобы решить такую проблему с кожей, желательно отказаться от алкоголя и сигарет. Поскольку «звездочки» часто появляются под воздействием солнечных лучей, обязательно защищайте кожу круглый год кремами с высоким SPF-фильтром.

• Кожа под глазами отвисла. Чего не хватает коже?

Ей не хватает веществ, способствующих выведению излишков влаги.

Еда для кожи. Надо есть петрушку и спаржу. Они обладают мочегонным действием и уменьшают припухлости. Восстанавливают водный баланс богатые калием бананы и цитрусовые, а перец чили способствует оттоку лимфы из области вокруг глаз.

Ваш главный враг — соль, которая задерживает воду в организме. Будьте осторожны с соевым соусом и продуктами длительного хранения (например, мясными и колбасными нарезками). Исключите из рациона алкоголь и выпечку из дрожжевого теста.

• Кожа тусклая. Чего не хватает коже?

Ей не хватает витамина С.

Еда для кожи. Надо есть зеленые и оранжевые овощи, которые ускоряют процесс отшелушивания клеток, что улучшает цвет лица. А соевые бобы и ямс (клубни, похожие по вкусу на сладкий картофель) содержат растительный эстроген, который придает коже сияние. Старайтесь избегать сахара, кофеина, жареной пищи. Они препятствуют всасыванию питательных веществ, что делает кожу тусклой.

• На коже акне. Чего не хватает коже?

Ей не хватает витаминов А и В6.

Еда для кожи. Надо есть ярко-красные и оранжевые овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и ослабляет выработку кожного сала, зеленые овощи, в которых много витамина B6, уменьшающего воспалительные процессы.

По возможности исключите из рациона йодированную соль, креветки и морскую капусту. Они стимулируют работу сальных желез, закупорка которых приводит к появлению акне. Воспаления также провоцируют сладкие, молочные блюда и выпечка из дрожжевого теста.

Все перечисленные принципы питания кожи помогут поддерживать и сохранять ее природную красоту. Но применение всех упомянутых средств не поможет вылечить существующие проблемы кожи и нарушения её функционирования, если таковы имеются. Если вы заметили существенное ухудшение состояния кожи, стоит обратиться к врачу. Только специалист сможет определить причины дестабилизации, помочь в решении существующих проблем и порекомендовать подходящие именно вашему типу кожи средства. Консультацию вы можете получить как на очном осмотре в медицинском учреждении, так и при помощи дистанционной диагностики – TELEDERM.